اگر قهوه را بخشی از روتین صبحگاهی خود میدانید، بهتر است بدانید که نوشیدن قهوه بلافاصله بعد از بیداری چندان مؤثر نیست. سطح هورمون کورتیزول که انرژی و هوشیاری بدن را تنظیم میکند، بهطور طبیعی پس از بیداری بالا است و حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بعد به اوج خود میرسد. مصرف قهوه در این زمان میتواند تأثیر چندانی نداشته باشد.
بهترین زمان برای نوشیدن قهوه:
- ۱ تا ۲ ساعت بعد از بیداری برای حفظ تعادل کورتیزول.
- میانه صبح یا قبل از ظهر زمانی که سطح کورتیزول کاهش مییابد.
نوشیدن قهوه قبل از ورزش
برای افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی، ۳۰ دقیقه قبل از تمرین یک فنجان قهوه بنوشید. کافئین:
- انرژی بدن را افزایش میدهد.
- تمرکز و هماهنگی را بالا میبرد.
- میزان درد حین ورزش را کاهش میدهد.
نوشیدن قهوه پس از خواب ناکافی
اگر شب قبل خواب کافی نداشتید، نوشیدن قهوه میتواند به افزایش هوشیاری و بهبود تمرکز کمک کند. برای دستیابی به بهترین نتیجه:
- ۲۰۰ میلیگرم کافئین (حدود دو فنجان قهوه) بلافاصله پس از بیداری بنوشید.
- چهار ساعت بعد، دوباره همین میزان مصرف کنید.
میزان مجاز مصرف قهوه
برای بهرهمندی از فواید قهوه و جلوگیری از عوارض جانبی:
- بیش از ۴۰۰ میلیگرم کافئین در روز (۴ تا ۵ فنجان قهوه) مصرف نکنید.
- در صورت حساسیت به کافئین، میزان مصرف را کاهش دهید یا به نوشیدنیهایی مانند چای سبز روی آورید.
نکات کلیدی در مصرف قهوه
- قهوه با معده خالی نخورید: همراه با وعدهای حاوی چربی سالم یا پروتئین مصرف کنید.
- بعدازظهر از نوشیدن قهوه پرهیز کنید: ممکن است کیفیت خواب شما را کاهش دهد.
- انتخاب نوع قهوه: قهوه ارگانیک و مدیوم رست به دلیل پلیفنول بالا، بیشترین فواید را دارد.
- قهوه سبک یا بدون کف: گزینهای مناسب برای افراد حساس به کافئین.
خطرات مصرف زیاد قهوه
مصرف بیشازحد قهوه میتواند منجر به:
پیشنهاد جایگزین: در صورت نیاز به انرژی بیشتر، از چای سبز بهعنوان گزینهای سالمتر استفاده کنید.
